頚椎ヘルニア、首のストレッチをしてもいいか

40代/女性 - 2020/11/29

２ヶ月ほど前に、頚椎椎間板ヘルニアと診断されました。

症状は、首の痛み・朝起きた時の肩甲骨付近の痛み・左手の痺れですが、いずれもまだ弱いので日常生活にはあまり影響はでていません。
治療は、メコバラミンとトコフェロールニコチン酸エステルの投薬と、日常生活での姿勢などの指導のみです。

ただ、首や背中の凝りもあるので、首の後ろを伸ばすストレッチをしたいと思い、整形外科の主治医に相談したところ、首を後ろに反らすのはもちろん、首を強く前に倒すのもよくないと言われました。
私としては、首を強く前に倒して後ろ側を伸ばすと気持ちがよく、凝りに効果があると思って、これまでもよくやっていたので、びっくりしました。
他の方法は、首を直接伸ばしたりする動きではなく、肩や肩甲骨周りを動かすストレッチがよいと言われました。

頚椎ヘルニアは首の筋肉が凝り固まって良くないと思っているのと、単純に凝っているのも辛いので、どうしたらよいか悩んでいます。
（何もしないでいたら悪化するのでは、という怖さもすごくあります）

そこでお伺いしたいのは、

１：首を前に倒して後ろ側を伸ばす動きは、頚椎ヘルニアに良くないですか？

２：頚椎ヘルニアでの首や背中の凝りに効果のある、ストレッチなど自分でできる事を教えてください。

どうぞよろしくお願いします。