緊張を解く方法について

30代/女性 - 2020/11/30

私は産後パニック障害を患い、現在パロキセチン 10mgを服用しています。発作は滅多に起きることはありませんし、実際毎日発作のことも忘れて元気に過ごしている状態です。
ただ、私はもともと病院に行くことや、痛みなどに恐怖を感じるタイプで、普段は何もないのに、心臓が口から飛び出そうなほど緊張してばバクバクし、体が強張り脈を頭でガンガンと感じるようになってしまうのです。出産時帝王切開の手術中もそのようになってしまい、医師に深呼吸して！と言われるのですが、いったん緊張してしまうと、なかなか落ち着くことが難しいです。合谷のツボ押しや脱力体操、水を飲むなど色々試しているのですが、体が緊張状態で色々な症状を感じれば感じるほど、リラックスするのは難しいなと感じています。それでも以前よりはマシにはなったのですが。緊張状態になっても、落ち着き、心拍や血圧をさげるのに良い方法かありましたら教えてください。よろしくお願いします。