過呼吸や、神経性胃痛　等の自己対処・予防法

30代/女性 - 2020/12/02

緊張しやすい体質のようで、
早朝の起床時（特に平日の朝・出勤前等）に体調が悪くなりやすいです。
また、休日は緊張が解けて、逆にぐったりしている事が多いです。

腹痛（特にみぞおち辺り）が痛くなる事が多いです。
心療内科には通っていますが、コロナ禍もあり、頻繁に行けず、
また頓服薬も貰ってはいますが、1週間胃痛があったり、なかったりを繰り返しています。
（増やして欲しいとお願いしましたら、飲み過ぎるの良くないと言われ、増量はナシでした）
（生理前に不調になりやすい時もありますが、それ以外でもよくなります…）
事前に予防出来る方法が有れば、ご教授願いです。

また、時々過呼吸になり、
微熱〜発熱があって、本日内科に受診し、
呼吸が荒くなりやすい（安静にしている時に口呼吸になりやすい）事を伝えたら、
過呼吸に近いようなものでは？と指摘されました。

普段から、過度緊張し過ぎず、
また身体に影響が出にくいように予防したいのですが、自宅で1人で出来る方法で何かありましたら、
教えていただけると、有り難いです。
（３日坊主気味ですが、呼吸瞑想もしています。ただ既に精神的に落ち着かない時は、そこまで気が回らない事が多いです…）
よろしくお願いします。