不眠症　規則正しい生活にするには

30代/女性 - 2020/12/06

長年不眠気味で悩んでいます。
20代前半で子供を産み、今4人目の赤ちゃんを育ててます。長年子育てで睡眠サイクルがくるい、整った、と思ったらまた出産、授乳と、なる感じです。朝から動く元気がなく、毎日夜中2時頃から朝の6時、朝9時からお昼前までうたた寝してしまいます。そうしないと、吐き気で動けないです。ですが、子供の行事や、遊びに連れて行くときは朝から活動しなければいけないし、これを良い機会と思って、夜まで起きて、
いざ寝る時にはいつもよりさらに寝付けず、辛くなり睡眠導入剤に頼ってしまいます。
朝から活動したのに、余計寝れない。辛いです。睡眠の悩みから解放されたいです。
よく眠れなかった次の日はぐっすり眠れるでしょうとか、日中活動したらよく眠れるでしょう
と、お伺いするのですが、逆に冴えてしまうというか、眠らなければと思い過ぎてるせいだと思うのですが。
睡眠の悩みから解放され、日中活動したい。
どうすれば解消されるのでしょうか。