足の付根の痛みと太ももの裏に感じる熱に関して

40代/女性 - 2020/12/10

ここ数ヶ月右足の付け根のあたりに痛みがあります。座ったり歩いたりするには問題ないのですが、ある角度（足を外側に開くような角度）で痛みがあります。治ると思いそのままにしていたのですが、ここ３、４日、左足の太ももの裏（外側に近い）に熱を感じることが度々あります。なにか突然スポットライトを当てたような、遠赤外線で暖められたような熱を感じます。しゃがみ込むと膝が痛みます。
一つ類似している相談事項を読みましたが、すべての先生が診断を勧められていました。現在アメリカにおり、コロナ患者が人口あたり一番多い州に住んでいて、病院に行くことを躊躇しています。それから整形外科や神経科の医師に相談したくても、特定の総合医を通してからではないと専門医に行くことはできませんので、実際に診療を受けるまで時間がかかります。

そこで待機している期間、何に気をつけていればよいか、アドバイスいただけたらとても助かります。今年はコロナのため、通勤で体を動かすことがほとんどなくなり、体を動かしていないなと反省していますが、どんな運動をしたほうが良いでしょうか。痛みのある足腰をあまり動かさないようが良いのでしょうか？それとも動かしたほうが良いのでしょうか。
仕事上、デスクワークが長時間続く毎日です。それから足を組んで座ることを極力やめるよう努力しています。時々ストレッチをするように心掛けています。腰の矯正コルセットのようなものを使用してみようかとも思っています。それから腰は常に冷やさないよう、ここ数ヶ月腹巻している毎日です。
しては良くないこと、注意しなければいけないこと、やったほうが良いこと、などアドバイスお願いいたします。