腰痛から早く回復するにはどうしたらいいでしょう

50代/女性 - 2020/12/12

ギックリ腰になって三週間、ようやく少しずつですが、動けるようになってきました。
ただ、いまだに両側の腰の筋肉の張りが取れません。
最初に痛めた左側の腰の筋肉は、日常のちょっとした動作で痛みが走ったりして
また再発するのではないかと恐怖です。
毎日お風呂に入っていますし、温感湿布のようなものを貼ったり、マッサージして
もらったり、ストレッチしたり…いろいろ試していますが、どうしたらこの腰の
筋肉のはり、痛みが早く取れますでしょうか。
年末に向け家の中で仕事も増えてくるのに思うように動けず、イライラしてしまいます。
何か良い方法あればお願いいたします。