乳腺症、片胸痛で分泌液が出ます

30代/女性 - 2020/12/12

授乳が約2年前に終わったのですが、
その後もずっとおっぱいが出続け、透明な分泌液になったものの右方胸だけに溜まりとても痛いです。
今年触診、エコー、マンモを受診し、恐らく乳腺症だろうとの事でした。
溜まると痛くボコボコになり絞るとひどい時はピューッと沢山出てくるのですが、これは通常の乳腺症でよくある事なのでしょうか？絞ると少し出る、というのはよく見るのですが。
閉経をしたら乳腺症は緩和されると聞いたのですが、痛くて背中や肩も痛くなったりと時々生活しづらい事があります。
何か改善するような方法はありますか？
食事法などなんでも構いません。よろしくお願い致します。