棘上筋損傷について

60代/男性 - 2020/12/14

　右肩・肩甲骨周囲の痛みが２年前位から続き、数か月前から、就寝中に痛みで起きてしまう程度までひどくなったため、専門医のいる病院で右肩のＭＲＩ撮影を行い、今のところ手術までは必要ないが棘上筋損傷と診断されました。
　それ以降、痛み止めとして、トアラセット配合錠「サワイ」を1日1回夕食後に服用し痛みはかなり改善しています。
　担当の先生から次の診察は約２か月後と言われていますが、それまでに、薬の服用以外の注意点は特に言われませんでした。
　現在の自分の仕事は事務職なのですが、時々、荷物（重いと２０キロ位有る）を運ぶ業務も有り、現在は同僚に手伝ってもらい極力右肩に負担がかからないように注意しています。
　自分としては同僚に迷惑をかけないために少しでも早く通常の状態に戻りたいと思っています。
　担当の先生は、とても忙しくじっくり相談する時間が無いため、こちらのサイトで具体的な方法の相談をよろしくお願いします。

　最新健康診断結果で基準値オーバーは、ＬＤＬコルステロール154、
ｎｏｎＨＤＬコルステロール173、腎ｅＧＦＲ58.3　です。　

　担当の先生からは、リハビリのことは何も言われませんでしたが、自然に治癒するのでしょうか？

　具体的にリハビリの体操等があれば教えていただきたいのですが？

　その他具体的に短期間で治癒する方法があれば教えていただきたいのですが？

　往復2時間半位の自転車通勤で、筋肉増強のためプロテインを1日1回飲んでいますが、
継続でよろしいでしょうか？

以上、よろしくお願いします。