排便中から排便後の痛み

40代/女性 - 2020/12/24

ここ半年ぐらい、排便中から排便後しばらく、おしり(肛門から少し中まで)にヒリヒリしたような痛みがでます。
もともと痔があり、肛門の外に出てくれば、指で押し込んで元に戻す事も度々あります。
たまに排便後に拭いた時の出血もありますが、出血がなくてもおしりのヒリヒリした痛みが続いているのが気になっています。(しばらくすると痛みはなくなります)
11月頃に、切れ痔になったので受診したところ、更年期も近いし、粘膜が薄く(?)なっているんじゃないかと言われました。食生活に気をつけてねとアドバイスされました。
排卵後から生理前にかけて、そのような状態が強くなるように思います。(膣もヒリヒリしたような感覚があります)

2年半前に大腸カメラの検査をして、異常はありませんでした。
食生活が関係しているのでしょうか？だとしたら何を積極的に摂取すればよいですか？