授乳中のカフェインについて

20代/女性 - 2020/12/26

昨日の15時くらいに普通のキャラメルラテをお店で久しぶりに一杯飲みました。そして深く考えずに16:30頃に授乳しました。
すると5ヶ月の息子の今日の睡眠がいつもと違いカフェインのせいかな…と後悔しています。
時系列としては
15時頃　カフェイン摂取
16:30 授乳
16:50〜17:30 夕寝
20時　寝る
0時　起きて授乳、覚醒
3時　添い乳で寝る
6時　起きる
9時　寝る
9:45 起きる
12:40 寝る
14:05 起きる
というように今日の睡眠時間は現時点でまだ5時間半ほどです…
いつもの平均睡眠時間は12時間くらいです。
これはカフェインのせいでしょうか…
少し前から寝言泣きをしたり0時頃に起きて授乳することはありましたが、1時間くらいで寝ていたので今回のは睡眠退行とは違うような気がして…
カフェインは1日1杯程度なら問題ないと思いたまにはいいかと飲んでしまいました。(普段はカフェインレスのカフェオレを1杯飲んでいます。)
飲んでから2時間後が移行のピークになると調べて知り、授乳のタイミングを考えて飲まなければよかったと反省しています。
まだ体の小さい赤ちゃんにとって負担と影響は大きいですよね…
このまま消化されるのを待つしかないのでしょうか。
そして落ち着きがなくなる、寝れなくなるなどは今後も続いてしまうのでしょうか。
普段カフェインレスを飲んでいるけど、チョコレートが付いたクッキーを一袋食べたり、たまにアイスを食べたり、完母だけどそこまで気にせずに過ごしていました。
他の子に比べて寝返りも激しいし、手足がバタバタしていて活発な息子は言い換えれば落ち着きがないと思います。それも今までのカフェイン摂取によるものだったりしますか？
詳しく教えていただきたいです。