どうしたらいいでしょう?

40代/女性 - 2008/01/12

朝寝床から出て歩こうとしたら、左の足首に痛みがありかかとをつけて歩けませんでした。階段を下りるのも一苦労する状態でした。ひねった覚えも、打撲した覚えもないのですが、時間が経った今でもまだ痛みがあります。
確認してみると若干の腫れと熱をすこしもっているような状態です。こういう場合暖めるべきなのか、冷やすほうがよいのかどちらがいいのでしょうか?そしてやっぱり足首を固定したほうがいいのでしょうか?
ちなみにこういう状態がここ数ヶ月何度かありました。ただ時間が経つと痛みが治まってくれていたので、今までは放置していたのですが、今回は痛みが続いているので少し心配になりました。今日から連休で医者は休みですので、どうしたらよいかアドバイスお願い致します。