反芻思考の改善方を教えて下さい

30代/女性 - 2020/12/28

自分では気がつかなかったのですが、ある時人に「それ前もきいた。何回同じ事を言うの」と言われ、初めて自分が同じ事を何度も言っていることを知りました。
思えばその人だけでなく、複数の人からも同じように指摘されたことがあります。

その後自分を観察してみたところ、確かに同じことをくりかえしかんがえており、インパクトのある嫌なことなどはかなり昔のことであっても度々おもいだし、嫌な気持ちになります。

不安ごとや落ち込むことがあったときはなかなか気持ちが切り替えられず、ずっとそのことに集中してしまい困っています。

ADHDと診断されたことがあるのでその影響もあるかもしれません。

反芻思考をどうにかしたいのですが何かいい方法はないでしょうか。