春から始まった腰痛と腰椎の痛みについて

60代/女性 - 2020/12/29

腰痛について質問です。
10月頃、腰椎のところに座椅子の角や椅子の背もたれがあたると痛いと気づきました。初めは何か当たった時だけ痛いという感じでした。
１ヶ月位前から腰椎に何かあたった時は勿論、伸びをした時は一瞬ズキッ。座っている時はズキンズキン。座っている状態から立ち上がった時はズンとした痛みの後、腰が重い感じなります。
運動不足解消の為、10分位軽い運動することがありますが、その後は腰が暫くズキズキと痛み運動は良くないのかと思いました
レントゲンを撮りましたが、腰椎に異常はなく、骨が炎症しているとの事。腰椎に何か当たらないようにして
湿布を貼っておけばいいと言われました。

20年位前に坐骨神経痛と診断された時と同じ症状も今年の4月頃から始まりました。当初は左側の腰▪臀部▪膝が痛くなり、座る時や就寝時も姿勢を気をつけないと腰からつま先にかけ痛みが走りました。今は特に臀部と膝が痛くずっとズキズキしてます。
少し歩くとふくらはぎの外側から足首にかけてピーンと突っ張るような痛みもあり休み休み歩くような状態です。
受診しましたが、骨に異常がないと言われ坐骨神経痛とは診断されず筋肉の衰えと言われ腹筋背筋を鍛えてと言われました。因みに20年前とは別の病院す。
膝は軟骨が減っていると言われ、ヒアルロン酸を時々うちます。
腰椎の痛の痛みは骨の炎症なのか。
もし骨の炎症で腰椎に痛みがあるとして、何ヵ月も続くものか。
また臀部から膝にかけての痛みも、ずっと続くのか。
臀部と膝の痛みは別と考えるのか

生活する上で気をつける事があるのか教えて欲しいです。