耳鳴りの悪化について軽減策等は有りますでしょうか？

30代/男性 - 2020/12/30

寝る時くらいしか気にならなかった慢性的な耳鳴りが今日から悪化(耳鳴りが大きく聞こえる気がする)しており、寝付けません。何か軽減策はないでしょうか？
また、最終的には耳鳴りを治したいのですが耳鼻科へ通う以外の方法はありますか？後述の原因となる精神的な病が現在は比較的収まっているため合わせて治るものかと思ったが、その傾向が見られないため。

【背景】
今年の3〜4月頃から慢性的な耳鳴りが発生しております。比較的高音の耳鳴りがずーっとなっており、どちらかの耳に限ったことではなく(表現として正しいかわかりませんが)頭鳴りしている感覚です。(頭鳴りと言う概念がそもそもないとの投稿を見かけたこともあります。)また、耳鳴りとよく併発する症状(めまいなど)は全くありません。
慢性的な耳鳴り発生後すぐに耳鼻科へ行き診断をしてもらいましたが、聴力低下は全く無く、また当時罹患していた精神的な病から来るものではないか診断いただきました。なお、いま現在でも例えばネズミ除けで利用される超高音の音も聞こえます。
耳鳴り自体も日常生活の生活音にかき消されるくらいで、寝るときやイヤホンして何も流さないときくらいしか気になりませんでした。
また、あくまで感覚ですが、よく眠れた日はより気にならない気がしています。ただ、最近は、在宅ワークであり外出することと動くこともほとんど無く、寝付きが悪いです。