具体的な運動方法が知りたいです
person60代/女性 -
ALT とAST の数値は正常範囲なのですがエコーで肝臓が硬くなっていて肝硬変の一歩手前だが食生活や運動で良くなると言われました。コレステロールも高いです。それで食生活に関してはかなり気を付けている方だと思うのですが、運動面で具体的にどのような運動をどれくらいすれば良いのか具体的に教えていただきたいです。今は週５回、45分くらいウオーキングをしその後少しストレッチをしています。同じような質問をしたばかりなのですが具体的に教えていただけるなら嬉しいです。例えばウオーキングは1日のうちどのタイミングが効果的か、朝とか夜とか、空腹時がいいか食後か食後何時間後とか、歩く時間、頻度、など
またウオーキングだけでなく筋トレもした方がいいと思うのですが、どのようなものをどの程度すれば良いかとか、筋トレは毎日するのは逆効果と聞いたことがあるのですが
ウオーキングは毎日したほうが良いのか、逆に毎日はよくないとか、ありますか？
とにかく肝臓を正常に戻したいので頑張りたいのですが、何をどうすれば良いか色々な意見があるのでベストな方法を知りたいです。よろしくお願いします
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