３６歳。今日の朝から靴下履く時に腰に激痛がきました。ぎっくり腰ですか？対処法教えてください。

30代/女性 - 2021/01/05

はじめまして。
今日の朝右の靴下はいつも通り履けたのに、左側の靴下を履く際にしゃがんだ瞬間腰に激痛にはしりました。
なんとかソファーで横になり、もしかしてと思いぎっくり腰の対処法を調べ、深呼吸しながらうつ伏せになったり、身体を横にしたりしてました。ダメもとで東南アジアの友達からいただいたタイガーバームみたいのを背中全体に付けたら少しましになりなんとかトイレまで行けました。
痛いながらも楽な状態は立ったときは身体をまっすぐな状態、少し背中を後ろに反る状態、脚を広げた状態。座ってるときは正座で少し背中を後ろに反る状態、あぐらで少し背中を後ろに反る状態。
ぎっくり腰は長く続くと書いてあったので少し不安です。
安静も大事だけど、動かせるなら少しずつ動かしたほうが良いとネットに書いてあったので確かにマシにはなってると思いました。
鎮痛剤もなってすぐに飲みましたが効きません。市販のイブになります。
昨晩寝る時に横になる際に左側の腰から太ももにかけて違和感はありましたが、それもぎっくり腰になるサインだったのでしょうか。
関係ないかもしれませんが、昨日は会社で37度の平熱がありました。
現在は熱も36.2と下がって大丈夫です。
やはり、ぎっくり腰の原因は普段の生活でしょうか？
仕事は座りの仕事で小さは部品を基板に付けます。肩凝りや首が痛くなります。
ストレッチは少しだけですが、思いだしたらやるようにしてます。
これを機にあの激痛をもう味わいたくないので、こまめに運動を本気でしようとおもいました。
よろしくお願いいたします。