腰痛を治して運動をしたい

30代/男性 - 2021/01/16

数十年前から腰椎ヘルニア(L4L5軽度)でした。数年前からぎっくり腰もするようになりました。通常の生活には支障ないのですが腰をスムーズに屈曲することができません。(痛みが怖い、不安定)長時間の立ち仕事の時は特に痛みが増し何もしなくても痛いです。最近では中臀筋から大転子まで痛みがでるようになりました。しびれはなく仰臥位で足を上げてもしびれはありません。少し調子がいいときに運動しようとするとピキッと痛みがはしり運動を続けることができません。整形にいってもストレッチやマッサージだけで治る気配がなくどうしたらいいのでしょうか？子どもが産まれ大きくなれば一緒にスポーツがしたいです。動ける身体にしたいので相談しました。どうしたらいいか困ってます。よろしくお願いします。