四十肩や五十肩なのでしょうか

40代/男性 - 2021/01/18

ジャケットの脱着や公園でのバトミントンなど、腕を上や後ろに回すと脱臼したような痛みが肩の外側部分に痛みが出ます。
1年前に濡れて滑り易い路面で自転車で横転して右ひじを痛打した際、右肩が亜脱臼したような痛みが出ました（昔のスポーツでの古傷）。右肩の痛みは3カ月ほどで消えたのですが、半年ほどたってから左肩の間接も痛みが出て来て、それまで続けてきた筋トレやピラティスなども痛みのためできなくなり、すっかり筋肉も低下。以降、次第に両肩を少し伸ばしたり、寝返りを打つだけで痛みが出るなど、痛みに苦しんいます。
どのようなリハビリ等をするべきでしょうか。アドバイスをお願い致します。