振り返る動作で首・背中・腰が激痛

30代/女性 - 2021/01/20

一言でいうと「ひねって痛い」といった症状なのですが、詳しく書かせていただきます。原因や対策について教えていただけるとありがたいです。

３日前に、上半身だけ後ろを振り返る動作をした際に、振り返った側の体の側面の筋肉（収縮する側の筋肉だと思います）が突然痛み、その後5分くらい痛みがジンジンと増強→持続するような感覚がありました。
そのあとだんだん落ち着きましたが、荷物を持ち上げたり振り返ったりすると少し痛む状態が続いています。

捻った瞬間にいくつかの筋肉がギュッと圧縮されるような痛みで、そのあとは動かせないような痛い状況です。面的に痛むような感覚でした。

全く同じ感覚を先日も感じたことがあります。そのときは就寝前で寝返りを打った瞬間首・肩にわたるすじのような形で痛みがありました。

上記の症状よりも前から、肩から背中にかけて張っているような感じがありました。今月頭頃からヨガを1日10分前後取り組んでいましたがここ数日は休んでいます。

長文すみません。ご教示よろしくお願いします。