動悸、息苦しさ…パニック障害でしょうか？

40代/女性 - 2021/01/29

3日前から動悸がします。
どくどくどく…と感じ、息がしにくくなります(息苦しいです)
動悸に気付いてから、今日まで毎日、動悸があります(人前で発表する時と2歳の子供が反抗して全く言うことを聞かない時)
動悸がする時は、脈拍はゆっくりの時、早い時とバラバラです。

ネットで調べてみると、パニック障害の症状に似ていると思いました…。
・心臓がドキドキする（動悸・心拍数の増加）
・呼吸が早くなり、息切れや息苦しさがある
3日前の夜に、横になっても寝付けなくなり、何時間も布団の中で眠れず、朝方に眠れて結局1時間しか眠れませんでした。
その時の夜中に、耳の方から心臓の脈を打つ音がドクンドクンと聞こえたのが動悸の始まりでした。

1時間しか眠れていない状態で午前中に人前で発表があり、普段は平気なのにその日は発表中に段々と動悸がして息がしにくくなり、鼻息が荒くなり、声が出しづらくなり…という感じでとても辛い発表でした。
【寝不足のせい】で動悸がしたと思っていましたが、あれから3日経っても動悸はするので、パニック障害になってしまったのでしょうか…？普段の動悸は"あ、またドクドクしてきた…"と思うだけで気になりませんが、人前での発表は毎週あるため、前回みたいにならないか不安です…。逃げられないので。

ストレスの心当たりは、1ヶ月前から子供が発達障害じゃないかと悩んだり、イヤイヤ反抗期で手に負えないため、精神的な疲れがあります。

以上、パニック障害でしょうか？
不妊治療中で体外受精の採卵段階のため、心療内科のお薬は飲みたくないのですが、薬以外での対処法など、なんでもいいのでご意見をお願いします。