１日の睡眠時間について

40代/女性 - 2021/01/30

１日の睡眠時間のなのですが、一人一人自分の体質などで自分にあった時間は違うと思うのですが、よく7～8時間取ったほうがいいと聞きます。
これはちゃんと布団に入っての睡眠時間ですか。
私の場合ですがほぼ毎日、夜１日の家事が終わりゆっくりしていると、こたつに入りながらテレビを見ながら寝てしまっています。気がついて目が覚めると夜中2時、2時半というのが多いです。それから布団に入り、６時半頃起きます。ですので実際に布団に入っての睡眠は４時間ぐらいです。
昨夜は一番ひどく、0時頃まではテレビをみていた記憶はあるのですがそのまま寝てしまいその後目が覚めると3時半でした。それから布団に入ったという状態でした。起床時間はいつもと同じなので布団での睡眠は３時間。しっかり布団に入って休む方が身体にはいいと思うのですが、なかなかこの生活スタイルがなおすことができません。
かといって、普段眠くてしょうがないとか、頭がボーとすることもないですし、昼寝もほとんどしません。１日の睡眠時間を計算する場合は布団に入る前に寝てしまっている時間も睡眠時間に含まれるますか。