就寝中の肩の脱力感と怠さ、首の痛み

30代/女性 - 2021/01/31

▼経緯と症状
現在、頚椎症性神経根性で整形外科に通院し、リハビリをしています。
MRIで見る限りヘルニア自体は、当方が主張するほど、そんなに悪い状態ではないようです。

12月に両肩の激痛から始まり、1月には自然と肩の激痛はなくなってきたのですが、静止時の鈍痛、怠さ、脱力感は残ったままです。

特に就寝時は横になると両肩の鈍痛、怠さがあり、首にも鈍痛があります。

しばらく続く痛みで不安感もあったためなのか、睡眠障害も発生するようになり、ここ2週間ぐらいは、1,2時間に1回は中途覚醒してしまうようになってしまいました。
中途覚醒時は、口が開いていて舌が張ったようなかんじ、首の筋肉が固くて息苦しさ
(こちらは耳鼻咽喉科にて睡眠外来を受診予定)

▼ご質問
軽度のヘルニアから
➀このような経緯のもと睡眠障害が発生することはありますか？

➁就寝時に首の息苦しさを感じることはありますでしょうか？

➂少しでも肩や首の鈍痛を軽減させる就寝方法はありますでしょうか。
(横向き寝は、自身の重さで肩に痛みが発生します)

➃最近は就寝時に腰も痛いのですが、頚椎椎間板ヘルニアの影響で腰の痛みは発生しますか。(起床時の腰の痛みはありません)

➄筋力アップのために10日前から壁腕立て伏せを始めました。
負荷は低いはずですが、20回程度で腕が震えますが、筋肉痛になりません。
どのぐらい継続したら筋力アップの効果がありますでしょうか。
あまり効果が見られず、神経の病気ではないかと不安になってしまいます。

心療内科に頼るのも必要かも知れませんが、他にできることがあればアドバイスいただきたいです。