睡眠の質の向上について

60代/女性 - 2021/01/31

免疫力アップには睡眠の時間、質共に重要だと聞きましたが、私は「質」のほうに不安があります。
もともと不眠症でレンドルミン を飲んでおり、今はレンドルミン とソラナックス、サインバルタ を飲んでいます。
寝付きはいいのですが、1.5〜2時間で目が覚め、睡眠のゴールデンタイムといわれている寝入りばなの3時間が取れていません。それからしばらくすると再び眠れますがまた2時間くらいで目が覚めます。それからは「眠れない、眠れない」と思ってぐずぐずしているのですが、寝てないと思っていてもうとうと眠っているようで思いの外時間がたっているときもあります。なので睡眠時間の合計は6〜7時間はとれているのですが熟睡感がありません。
コロナ禍で外出もあまりしないので悪循環になっていると思いますが、午前中は頭が痛かったり気分がすぐれません。
ゴールデンタイムの睡眠がじゅうぶんでない、細切れで浅い睡眠でも問題ないのでしょうか？改善するにはどうしたらよいのでしょうか？
朝日を浴びる、毎日30分以上の運動、ゆっくりとした入浴などはやっています。