ダイエット中の運動と食事
person40代/女性 -
47歳女性です。
先月15日より朝食を置き換えしてダイエットをはじめました。
置き換えは１食分の栄養がギュッとつまったスムージーで17kcalです。
最初161センチ76.6キロあったのが18日で2.6キロ落ちました。
ダイエット前はチョコやスナック菓子などたくさん食べていましたが、ダイエット始めてからは、チョコやスナック菓子、ケーキ、アイスなどは一切食べていません。でも我慢しすぎると続かないと思うので、甘いものが食べたい時はコーヒーゼリーや飴などを口に入れて、お腹すいたときはアーモンドフィッシュとかを食べるようにしてます。
体重が落ちてきたのは菓子類を食べなくなったのも大きいかなと思ってます。
運動は週に２回空手をやっています。でも帯の色で分けての稽古なので、動いてる時間は１回の稽古で短い時は10分程度、動いても30〜40分程度です。
ウォーキングをしたいのですが、今は寒くて外に出たくないので、一昨日からフラフープとスクワットをはじめました。
スクワットはまだ５回が限界です。フラフープもうまくまわせず10回〜30回ぐらいしかまわせません。フラフープはとぎれとぎれで５分ぐらいやってます。
スクワット５回フラフープ５分を１日２〜３回、朝昼夜とかでやってるんですが、これぐらいなら毎日やってもいいでしょうか？週に何日かは休んだ方がいいですか？
あとダイエットにはタンパク質が大事とあったので、卵を１日１個は食べるようにしてます。
ネットで調べると卵は１日何個でも食べていいとあったり、１日１〜２個が適当とあったり、１日３個は食べましょうとあったりしてわかりません。
卵は１日何個食べるのが理想なのでしょうか？
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