生活習慣病改善について

30代/男性 - 2021/02/02

現在、肥満体質なため体に負担や病気にかかりやすくなっていますので、ダイエットなどで改善をしようと思っています。

：肉中心で野菜嫌いからなかなか摂取に抵抗がありますが、青汁でも効果は期待できますか？
青汁にもかなりの種類がありますが、どれを選んだらよいとかありますか？
もちろん運動、食事改善下うえでです。

：また、ダイエットでだけではなく筋トレも取り入れようと思っていますが、プロテインを摂取しながらダイエットかつ筋力も付ければと思っています。
ですが、いつも肉はほぼ毎日摂取していますがプロテインを摂取しても大丈夫でしょうか？

プロテインにも種類が多く、筋力アップやダイエットに効果的で効率の良いプロテインはどれを選んだらよいでしょうか？

生活習慣改善のため、アドバイスいただけたらと思います。
よろしくお願いいたします。

注目の情報

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形成外科の医師が回答

正直青汁だけに頼っていては無理だと思います
期待するほどのビタミンなどが青汁に含まれているというわけではありませんので、まだマルチビタミンミネラルと難消化デキストリンなどの食物繊維の摂取の方がいいかもしれません
何よりもエネルギー量の調節が大事ですので運動したからといってプロテインを取っていては却って体重は増えると思いますよ
特におすすめのプロテインというものはありませんが比較的ソイプロテインの方が腹持ちがいいのではないかと思います

2021/02/02

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4名の医師が回答しています。

消化器内科の医師が回答

青汁のダイエット効果は何もしないよりは良いという程度だと思います。ダイエットで野菜を多くとることで全体のエネルギー（いわゆるカロリー）摂取量を下げ、食物繊維を野菜から摂ることで胃の中に入る食べ物のかさを増し食べ過ぎを防ぐことが期待できますが、青汁は液体で後者の目的を満たすことができず、野菜そのものを食べるよりもダイエット効果は低いと考えられるためです。青汁は野菜を食べた上で足りない分を補う程度のものと考えていただいた方が良いです。
またプロテインですが、ボディービルダーやアスリートレベルのトレーニングをされているのでなければ、通常の食事から摂取するたんぱく質量で十分です。ただし肉はたんぱく質と一緒に脂肪も摂取してしまうため、肉を食べる量を減らしてよりたんぱく質を効率的にとれるプロテインに置き換えるということであれば有用かもしれません。肉であってもプロテインであっても、摂取したエネルギー（カロリー）が動いて消費したエネルギーより多ければ脂肪として蓄積されますので、良かれと思って使うプロテインがかえってダイエットの妨げとなることもあります。

2021/02/02

内科（循環器）の医師が回答

野菜ジュースや青汁は、お野菜そのものを召し上がる代用にはならないので、
やはり、お野菜を食べることも心がけてください。

肉や、魚、納豆や豆腐など、現在の食事でタンパク質が不足する、ということはありませんので、さらに追加してタンパク質をプロテインとしておぎなう必要はないとおもいます。
当然ですが、プロテインにもカロリーはございますので、普通の食事にプラスするとカロリーオーバーで肥満の原因にもなりかねません。

2021/02/03

神経内科の医師が回答

青汁は乾燥した野菜と考えれば、摂取しないよりはよいのではないかと思います。
飲みやすいのであれば、大きな差はないでしょう。
プロテインは、肉類でタンパクが十分摂取できるのであれば、必須ではございません。
プロテインのボディビルダーを目指すのでなければ大きな違いはございません。
肉は、脂身の少ない、鳥のささみなどを中心にされるとよいかと思います。

2021/02/02