62歳女性、三日前からの腰痛で、改善しないので整形外科に行ってきました。

60代/女性 - 2021/02/04

整形外科で4枚レントゲンを撮り、一番下の椎間板の厚みが若干薄くなっているのでそれが原因であり、椎間板症との診断でした。
レントゲン画像上では、ほかの椎間板の厚みと比べて　よく見るとそこは最も薄くなっている部分（中央から背骨にかけて）で1~2割薄くなっている感じでした。
前方と背骨近くのあたりはほぼ変わりません。

60代という年齢的なもので珍しいことではなく、とにかく今後はなるべく負荷がかからないようにするしかないとのことです。
現在ゆるいウォーキングなどしているのですが、運動はしないようにと言われてしまいました。
痛みがなくなっても椎間板自体は回復しているわけでは無いので、今後の生活を改めて負荷がかからないように生活していくようにとのことでした。

もうそういう年齢なのでしょうがない、痛みが無くなっても今後はとにかく十分に注意をしながら生活するしかないとのこと。

自分としては、この先運動ができなくなることはつらいですし、ある程度の有酸素運動もしたいところなのですが、やはり諦めるべきなのでしょうか？
ジム通いは勿論のこと、サイクリングなども諦めなくてはならないでしょうか？

椎間板自体をこれ以上傷めず、周りの筋肉の強化をするなど、何らかの改善方法はありませんか？
アドバイスよろしくお願いいたします。