胸椎椎間板ヘルニアの痛みについて

50代/女性 - 2021/02/11

背中の痛みがありレントゲンでは骨に問題はなかったのですが、背中や肋骨あたりの痛みが強くなり、こちらでも相談させていただいた後、再度整形外科に行ってきました。MRIを撮ってもらったところ、胸椎と頚椎の椎間板ヘルニアがありました。
いまは動かなければ…同じ姿勢だと痛みませんが、体を起こしたりひねったり、寝返りをうつと、瞬間的にズキッと痛みます。
ヘルニアの改善というのか、ひどくならないためにしたらよいことはありますか？　逆に、やらないほうがよいことはありますか？
ご回答よろしくお願いいたします。