土踏まず横の側面を痛めた？

40代/女性 - 2021/02/16

少し前にこたつに入っていて、足を伸ばした体制から三角座りみたいな体制になり、立ち上がる時に右足土踏まず側面がズキっとして、歩く時や階段の登り下りで力がかかると、少しズキってします。
以前こちらで回答をいただき車止めブロックに右足首をぶつけ打撲捻挫みたいになり、それで湿布で様子を見ていました。5日前くらいから運転したり出歩けるようになり、今日は長く運転してしまいなぜか、運転中に右尻の筋や太もも裏が痛くなりました。いまは治っていますが。右足首捻挫から、あまり動いてなかったので、毎日両足の太ももやふくらはぎがはったり、また右膝がしゃがんで反対足の湿布をとったときコキって音がして、それからたまに鈍い痛みはありました。
足首だけ高くして二週間寝ていましたが、それが膝とかに負担だとしらず、捻挫に良いと思い寝ていました。たしかに足を上げて寝たらしびれた感じはあったんですが。
いまは両足の太ももや脹脛のはった感じ、右膝のたまに鈍い痛み、足首がたまに痛いくらいで今日運転中に右お尻から太もも裏が10分くらいいたかったけど、おさまりました。そしてさっき、右土踏まずの側面が立ち上がりにピシッて感じで少し痛くて、それから歩く時少し筋を痛めたように痛くなります。どの部分にも痺れはありません。
捻挫から色々悪くなって悲しくて仕方ないです。すべて捻挫の後遺症でしょうか？
右足土踏まず側面の筋を三角座りの姿勢からたちあがるとき痛めたのは、湿布していますが、それでいいでしょうか？あたためたほうがいいですか？