両手のこわばり、むくみ 改善方法を知りたい

30代/女性 - 2021/02/20

30代、女、産後一年です。この一ヶ月程、両手のこわばり、むくみ感曲げにくさがあり、ボタンをとめるなどの細かい作業に痛みがあります。 指先がチクチクすることもあります。朝が一番症状が強く、しばらく家事をすると少しは楽になりますが、ずっと動かしにくいです。また、こちらは毎日ではなく、あっても朝だけですが、起きて歩くと足の裏に痛みがあります。 同じ姿勢が続くのが原因かなと思いますが、授乳や子供の後追いが激しい時期で寝た後もくっついていないと起きてしまうため、向きを変えたり簡単なストレッチなどもしていますが、なかなか改善しません。自宅でできる改善方法、食べ物などを教えてください。子供のお世話が苦痛になってしまい、困っています。また受診目安と、検査など必要なら最初に何科に行くのが受診回数が少なくて済むでしょうか?よろしくお願いします。