かかとの痛み　腕の痛み

40代/女性 - 2021/02/22

左足のかかと、場所はかかとの先（床）から3cm位上がり、両サイドのくるぶし方向に2〜3cm位移動した辺りが痛みます。つまむと痛い感じです。動かなければ痛くありません。
歩くと痛いです。びっこ引いて歩く感じです。階段の上りはまだいいですが、下りは痛くて大変です。腫れてはいません。
心当たりは、ジャンプを含むダンスを
一週間くらいしたことです。
湿布を貼っていましたが、マケテしまい
赤くなって痒くなり、内出血までおこってしまったのて貼っていません。

それとは別に３週間ほど前から右腕も痛いです。重いものを持ったりすると特に痛みます。今年は雪かきばかりして酷使していたので、そのせいかな？と思ったりもしましたが、痛み出した数日前からは雪かきはしていませんでした。

体のあちこちが痛くて歳のせいかなと思ったり、何か悪い病気なのかと心配になっています。
ご回答よろしくお願いします。