精神的なストレスについて

20代/男性 - 2021/03/01

こんばんは。
大学院で研究をしている大学院生です。
ここ最近(1週間)精神的にとても調子が悪いです。
症状としては、
・前までは、夜遅くまで研究出来ていたのが心が重く、将来の不安等悪いことばかりが頭に浮かぶ。
・調子が悪い時は呼吸が苦しい感じがする。
・朝から昼は良いが、夕方から夜に悪くなる感じがする。(朝、昼でも調子が良い訳では無い)
・腕に蕁麻疹のようなものが出来た。(あまり多くない、痒くない)
と言った感じです。

他人の目が昔から極端に気になる性格で、他人に評価される為に頑張って勉強や、研究をしてきました。最近は、指導教員から、多くの仕事(バイト)を頼まれることが多く、研究時間が削られるため夜遅くまで研究をしていました。バイトのことで怒られる事などもあり、メンタル的に病んでしまったのかと思っております。指導教員がとても怖いです。これまでは、博士課程まで行ってどんどん業績を積もうと考えモチベーションも高くなっていたのですが今は辞めたいとまで考えるようになりました。
不調を感じているので、
最近は夜は遅くても19時までに帰るようにはしています。
それでも、帰ると頭を悪いことがぐるぐる回る日々です。

質問としては、悪化させないために、今後生活でどのような事に気をつけるべきか、もし、自分が病院に行ったとしたらどのような対応をして頂けるかなどです。

朝も起きれますし、夜はメラトニンのサプリメントのおかげで寝れています。病院の予約をしようとしましたが、どこも4月まで予約でいっぱいなのでこのような所でご質問させて頂きました。

甘えた質問なのは分かっているのですが、先生方のご知見に少しでもすがりたく思います。

よろしくお願い致します。