食後に頭がぼーっとします。

50代/女性 - 2021/03/07

父方が糖尿病で、インスリン注射を打っていました。昨年夏に受けた健康診断で、Ha1cが5.9でした。
食後に頭がぼーっとするのと、昨年4月から体重が６キロ以上増えてしまいました。
糖尿病になっていないか心配です。

体重の増加は何か関係がありますか。
どのくらい運動したら良いでしょうか。

通勤で自転車に片道20分乗るくらいで特に運動をしていません。
食事は白米ではなく、玄米を食べています。
よろしくお願いいたします。