強迫性障害への対応について

20代/男性 - 2021/04/05

明らかに強迫性障害と思われる症状があるのですが、自らの力でどうにかする具体的な方法を教えていただきたいです。
症状としては、
1. 車を運転している最中や運転後に事故を起こしていないか不安になる
→本来事故を起こせば大きな音が出るため気づくはずですが、音が小さくて気付いてないだけで実は事故を起こしたのではないかと考えてしまいます。
2. 店から何も買わずに出てきた時、何かの商品を鞄やポケットに入れて万引きをしてしまっていないか不安になる
→当然そのようなことをするつもりもしたこともありませんが、無意識のうちに何かの商品を持って店を出ていないか考えてしまいます。

以上2点です。
事故を起こさない運転は心がけていますし、万引きをすることなど頭に浮かんだこともないですが、やってないことを証明するのは不可能で、またひき逃げや万引きは犯罪行為であるから将来が絶たれるという考えもあり、それにより不安が生まれている気がします。
これらから強迫性障害に罹患している状態と思いますが、幸いにもこれによって車を運転しなくなることや、買い物をしなくなるなどの状態には及んでおらず、普段は正常に生活できています。しかしふとした時に不安が込み上げてくるのです。
この症状を自力で改善する具体的な方法があれば教えていただきたく思います。