情緒不安定になった時の調整方法を教えてください

40代/女性 - 2021/04/06

お世話になります。
頻繁に情緒不安定になり、悩まなくて良いことを思い悩む、細かいことが必要以上に気に障る、相手に不信感を持ってしまうなど、余計な発言をしてしまうこともあり、人間関係に支障をきたしています。
月経の二週間ほど前から月経が始まって4～5日目頃までの間に多いように思うので、ホルモンバランスの影響ではないかと思うのですが、「命の母」は効果がみられず、1年くらいは「命の母」を飲んでいませんが以前のように苛立つことは減っているので、ホルモンバランスの影響ではないかもしれません。
どうにかして情緒不安定にならないように、人間関係に支障をきたさないようにできないかと悩んでいます。できれば通院や常時服薬する選択は避けてコントロールしたいと思うのですが、何か良い方法はないでしょうか？
また、情緒不安定になる原因として、どんなことが考えられますでしょうか。
よろしくお願い致します。