妊活のストレスで正しい基礎体温が測れません。

20代/女性 - 2021/04/08

現在27歳で妊活をして4ヶ月経ちます。
先月、妊娠検査薬で陽性反応が出ましたが、胎嚢確認前に出血してしまい、化学流産となりました。

婦人科の先生からはすぐに妊活を初めて良いと言われたので、妊活を再開しています。
私は基礎体温は比較的安定しており2層式になっていますが、生理予定日３日前くらいから、基礎体温が下がったらまた生理が来てしまうと気にしてしまい、夜中の3時くらいから1時間おきに目覚めてしまうようになりました。

普段は7時に起きていますが、朝方5時くらいに目覚めた時に思わず基礎体温を測ったら、高温期の体温からかなり下がってしまい(36.26)落胆しました。

測った後に再度寝るのですが、普段と同じ時間の7時に起きたら再び体温が高温にギリギリの体温(36.60)まで上がったりしています。

朝方の体温と普段の体温に0.3度くらい差があるのでどちらが正しいのかわからなくなってしまいました。

結果、今回は生理が来てしまったので明日以降段々と下がっていくとは思います。

継続的に就寝して同じ時間に測らないと意味がないのかもしれませんが、前回化学流産をしたきっかけで、基礎体温が気になり、今回から生理前に何度も起きてしまい、寝不足が続いています。

妊活するにはストレスを溜めずにリラックスして過ごすのが良いのは頭では分かっているのですが、夜中に目覚めてしまうこと、正しい基礎体温が測れないと今後の妊活に影響が出てしまうと思います。

お風呂に浸かり体を温めたり、温かい飲み物を飲んだり自分なりには対策をしているのですが、リラックスして夜中に起きずに眠れるにはどうしたら良いでしょうか？