ダイエットに良い食事

person40代/女性 -

43歳女性。一人暮らしになり、コンビニでご飯を済ませる事が増えついでに甘いものを食べてしまい、一気に4キロ増えてしまいました。もともと甲状腺機能低下症もありなんとか15キロほど落としたいです。156センチ67キロ。右脚の膝の靭帯を痛めており激しい運動が出来ません。ついでに買う甘いものはアイス、ドライフルーツです。アドバイス下さい。

person_outlineみーこさん

とりあえず仕事帰りにコンビニ寄るという生活が自体が良くありません
できるだけ余計なものを買わないように買い物は週末にまとめて行なったりするようにしてください
自炊ができるのであれば一週間作り置きしてしまうのがいいと思いますよ
特別なダイエット食などはないですので書籍で効率的な食事の作り方などを探してみてください

ご質問ありがとうございます。
コンビニでの食事が主体であれば、買われたののカロリーをメモされて、一日に食べるカロリーの合計を計算してください。まずは、1700Kcal程度にされて、体重が落ちていくか試してみられるとよいでしょう。

みーこさん

アドバイスありがとうございます。食事そのものでのカロリーはおそらく1400程度だと思います。ただドライフルーツや普通のフルーツをこの頃食べすぎた感じです。それらのカロリーや糖質も計算に入れて頑張っていきたいと思います。尚現在では飲酒の習慣は全くありません。お酒を飲んでいた時は全く甘いものを摂りませんでした。体重計だとBMIやや高め、内臓脂肪普通、消費カロリーは1300〜1400です。長年眠剤や安定剤を飲んでいるからか、肝臓の数値のみ悪いです。他血圧は低め、血糖値なども正常でした。意識して食べない訳ではありませんが家でお米を炊いて食べる事は殆どありません。アドバイス参考に頑張りますね!

毎食の目安としては、ご飯おお茶碗ひとつ、、お味噌汁ひとつ、野菜のおかずひとつ以上
お肉やお魚などのメインのおかず一皿。
という、学校給食のメニューを想像して彩りよく召し上がると、間違いないと思います。

基本的には、摂取カロリーを控えて、ウォーキングなどでカロリー消費をすることが大切だと思います。頑張ってみてください。お大事に。

まずは、甘いものをすべて中止してください。
それだけでは足りないかもしれませんが、まずは余分なことをなくすることからです。

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