イライラしないサプリは?亜鉛?鉄分?コリン?亜鉛の摂り過ぎは?

person40代/男性 -

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イライラを抑えるため、亜鉛とコリンを今はサプリで飲んでいます。ただ、亜鉛についてですが、日本人の食事摂取基準(2015年版)では1日の摂取の推奨量は18~69歳の男性で10mg、70歳以上の男性で9mg、18~69歳の女性で8mg、70歳以上男性で7mgとなっています。

 また、通常の食事による、亜鉛の過剰摂取の可能性は低いですが、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏、貧血、胃の不調など様々な健康被害が生じることが知られているため、耐容上限量は18~29歳の男性で40mg、30~69歳の男性で45mg、70歳以上の男性で40mg、18歳以上の女性で35mgと設定されています(表1)。と設定されていますよね。

これって本当ですか?

海外のサプリでは、50mgを1日3回とかいうのもあります。

2gを1日摂取したら中毒の恐れがあるとのことですが、2gって2000mgですよね?なのに、たった45mgなどに上限量が設定されているのは何故ですか??全然2000mgまで達していないと思うのですが。

また、イライラしないようにするサプリ、イライラを抑えるサプリは亜鉛以外にお勧めはありますか?

以上、宜しくお願い致します。

person_outlineジャックさん

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