イライラしないサプリは？亜鉛？鉄分？コリン？亜鉛の摂り過ぎは？

40代/男性 - 2021/04/12

イライラを抑えるため、亜鉛とコリンを今はサプリで飲んでいます。ただ、亜鉛についてですが、日本人の食事摂取基準（2015年版）では1日の摂取の推奨量は18～69歳の男性で10ｍｇ、70歳以上の男性で9ｍｇ、18～69歳の女性で8ｍｇ、70歳以上男性で7ｍｇとなっています。

　また、通常の食事による、亜鉛の過剰摂取の可能性は低いですが、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏、貧血、胃の不調など様々な健康被害が生じることが知られているため、耐容上限量は18～29歳の男性で40ｍｇ、30～69歳の男性で45ｍｇ、70歳以上の男性で40ｍｇ、18歳以上の女性で35ｍｇと設定されています（表1）。と設定されていますよね。

これって本当ですか？

海外のサプリでは、50ｍｇを1日3回とかいうのもあります。

２ｇを1日摂取したら中毒の恐れがあるとのことですが、２ｇって2000ｍｇですよね？なのに、たった45ｍｇなどに上限量が設定されているのは何故ですか？？全然2000ｍｇまで達していないと思うのですが。

また、イライラしないようにするサプリ、イライラを抑えるサプリは亜鉛以外にお勧めはありますか？

以上、宜しくお願い致します。