発達障害、対人恐怖症かもしれません

20代/女性 - 2021/04/13

新卒で入社して２年目になります。仕事上で上手くいかず失敗続きで悩んでいます。自分では発達障害、対人恐怖症ではないかと思っています。
周りの雑音が大きいと、相手の話し声が音は聞こえても理解出来なくなります。
会議の書記で話の内容を書き留める時、要点を掴んでメモするのが難しいです。
自分の頭にたくさん意見や考えがあっても、しゃべると上手く言語化出来ず小学生みたいなコメントになります。
電話応対の時や接客の時に第３者がいると、話し声を聞かれているのが怖くて声が小さくなります。
上司や同僚からどう思われるかが不安で自主的に行動出来ません。
上司に報告や相談する際も喉が詰まった様になって声を掛けるのに時間がかかってしまいます。
精神的に辛いので2ヶ月ほど前から退職を考えているのですが、怖くて言い出せずにいます。
精神科へも怖いので行けていません。
人が怖く無くなる方法、もしくは精神科に通わなくても対処できる方法があれば教えて頂きたいです。