ぎっくり腰が治らない

40代/男性 - 2021/05/03

２９日にぎっくり腰になり、座る姿勢はほとんど出来ずトイレまで歩くのは痛みを堪えてやっとでしたが、
数日アイシングや湿布をしながら 寝て過ごし、座る体制もなんとかできるようになり歩行も出来るので、昨日２日に整骨院に行きました。
テーピングとアイシング、そして棒のようなもので？治療していただき帰ったのですが、動いたのが良くなかったのか夜からまたひどく痛み 朝までなかなか眠れませんでした。

どのような自宅治療を行えばよろしいでしょうか。
GWで整形外科さんは開いていないようです。
よろしくお願いします。