手術をした肩のトレーニング時の激痛

30代/男性 - 2021/05/04

　手術をした肩のトレーニング時の激痛について、質問させてください。 私は10年前に自転車で転倒して肩を亜脱臼し、6年前に「関節鏡視下関節唇縫合術」の手術をしました。その後一年くらいリハビリをし、担当医からは筋トレを含めた運動はオーケーとなりました。 現在はジムに行く時間がないので、自宅で懸垂などの自重トレーニングをしてます。元々、トレーニングをしていて、質問冒頭のようにトレーニングとは別のことで怪我をしたのですが、最近では、ベンチプレスやディップス等の胸の運動をした際にかなり痛くて、それが現在も引きずっている状態です。 手術した病院が新幹線で行くような遠方で、簡単には行けないですが、数年前に休みをとって診察を受けたところ、担当医には「もう制限が出るのは仕方ない」くらいのことを言われました。手術前に「筋トレを怪我する以前のように出来るようになりたい」と伝えていたのに、こんなことを言われ、結構傷つきましたが、もう受け入れざるを得ません。 最近は、例えば体幹トレーニングのサイドプランクをした場合のような肩に集中的に負荷が掛かる際や、仰向けに寝ていて、腹筋で起き上がる際や、日常でのとっさの動きでもかなり痛みが出ます。2年前くらいに近所の病院でレントゲンやMRI検査を受けた際は「骨が若干変形している。もっと言うと、骨頭が前に出ている。だからと言って何か治療が必要な訳では無いが、痛みが出やすい体質になっているよ」とのことでした。 また余りに痛みが酷いので、昨年は鍼治療に複数回行って、その際は徐々に痛みは無くなりましたが、トレーニングを再会するとまた痛みが復活して「イタチごっこ」になってます。
効果的なストレッチ、インナーマッスルのトレーニング、もしくはまた別の対処法、どんなことでも良いのでアドバイスを頂きたいです。 かなりの長文で申し訳ございませんが、宜しくお願い致します。