トレーニング後の背中痛み

50代/女性 - 2021/05/07

10日ほど前に腹筋ローラーを使いトレーニングしました。最中に以前より左肩から背中上部にかけて少し痛みがありましたが、差し支えないほどなので、いつも通りにしました。少ししてから、左の大円筋、小円筋のあたりに違和感を感じるようになり、特に内旋、内転の動きをすると、痛みを感じるようになりました。それから、背中のトレーニングは、控えてましたが、他の部位は少し気にはなりましたが、続けておりました。
4、5日前に腹筋をクランチでやったところ、前より痛みが気になり始めました。脚のトレーニングでも、バーを担ぐとバランスを取れにくくなり、明らかにその痛みでトレーニングと、今日から日常生活に支障がでてきました。何もしてなくても少し痛みも感じますし、深く呼吸する際も背中の痛みでやり辛いです。病院にはまだ行っておりません。最近はトレーニングで体が疲れていたことは確かです。肩周り、背中のストレッチも逆効果に感じてます。腕は痛みなく上に挙げられます。あと、水平の状態も保てます。しばらくは、完全にスポーツを休んで様子を見ようと思いますが、考えられる損傷と、今の対処の仕方、やってはいけないことなど、回答お願いします。