腰がパンパンに張ってて痛いです

50代/男性 - 2021/05/09

昼、ズボンを履こうと前屈みになり、起き上がる時にビクっと刺激が腰にはしりました。
元々ヘルニアをしたことがあり、ぎっくり腰の経験もあります。
仕事で毎日重いものを担ぐので腰の負担は多いのですが、一日中座ってする仕事をした日から調子が悪く、今日に至ります。
腰が両方パンパンに張っていて、痛みもあり、今は仰向けに寝ていて両足を一緒にあげることもできません。
どのような状態で、応急処置を教えてください。