胸上部と背中（肩甲骨の間）の痛み

40代/女性 - 2021/05/13

今日15時頃からパソコン作業中に胸（左右の鎖骨の下）が重い感じになり、息を深く吐くと重痛く、続けて両肩甲骨の間が痛みました。

仰向けに寝ると痛みはなく、そのまま伸びをすると痛気持ち良さがあります。
座ったり、立ったりしている時に胸の重さ、押す、力を入れる、動く、特に腕を上げた状態から下げた時に痛みます。
背中の痛みは腕を前でクロスしたり、背中を反った時に痛みがあります。

肩甲骨周りがカチカチに凝っています。
デスクワークが多く、猫背気味、運動は全くしません。駅の階段で息切れや動悸があります。

数年前に首を寝違えてから、さまざまな身体の痛みや精神的に辛かったり、動悸息苦しさが出てきたように思います。これは年齢的なものもあるのでしょうか。
貧血、逆流性食道炎を人間ドッグで指摘されています。

緊急度と受診科目、自宅でできる対応方法がありましたらご教授お願いいたします。