睡眠相後退症に対するアドバイスの希望

30代/男性 - 2021/05/21

コロナでリモートワークが定着し、徐々に寝る時間と起きる時間がずれてきました。午後12時頃の寝たい時間に寝ても寝付けず1～2・3時になって、いつもの7時に起きれず9時頃ギリギリに起きるという具合です。
ただ、この状態を治すために、最近敢えて午後10時前に寝ることを数日心がけました。すると、普段7～8時間寝ないと辛い自分が、何故か午前2時頃には目がぱっちり冷めてしまいます。早起きして良い気分になるものの、今後は朝11時ころに強烈な眠気に追われて昼が辛く、しかしそこで寝てしまうともう起きれないで、また昼夜逆転してしまうという感じです。
甘えといえば甘えなのでしょうが、調べると睡眠相後退症という病名もあることを初めて知り、こちらで聞いてみたいと考えました。質問になるのですが、この状態というのは私に限らず多くの人で起こりうることでしょうか？また、10時前に寝る習慣が早寝早起きするのに私としては良さそうなので継続したいと考えてますが、良いリズムを手に入れるために何かアドバイスをいただけると幸いです。