便秘に対し異常に神経質になり、毎日がつらいです。どんな対策がいいか教えてください。

50代/女性 - 2021/05/27

朝、条件が整わないと便秘してしまいます。起きてすぐ水を飲みストレッチ→牛乳、果物、ヨーグルトと紅茶、コーヒーを飲み→ゆっくり2時間過ごすという条件です。例えばヨーグルトが切れたり、急な家事や来客があってゆっくり出来なかったりすると、直腸まで便は来ているのに出なくなってしまいます。そうなると、お腹が張って、ガスがたまり、苦しくてたまりません。数日、残便感が続き、正常に戻るまでに3、4日かかります。そういうサイクルになるのが月に2、3度あります。
ちなみに、条件を満たして排便できた日は非常に健康な便が出ます。下痢やコロコロ便のことはありません。順調な時はお腹の不調はないので、いわゆる慢性便秘とは違う気がします。もう20年近く前からこの状態で、検査で腸に異常はありません。お医者さんは「あまり気にしない方がいい」と言われます。こういうタイプの便秘はどうするのがいいのでしょうか？　病院にいくと酸化マグネシウムを処方してくれます。それで排便はできるのですが、結局また条件が整わない日が来ると出なくなるので、根本的には治りません。市販便秘薬は、かえって便秘がひどくなるという説があるので、一切、飲んでいません。最近は便秘が怖いという意識が強くなり、一日中、明日の朝、便秘しないためにどうすればいいかを考えるようになってしまいました。旅行も便秘のきっかけになるので行きたくなくなりました。午前中に仕事を入れることも、昼食の約束も怖くなりました。笑われるのを承知で言いますが、生活が排便のためにあるみたいで、自分の神経質さが辛いです。食物繊維、運動は実践しています。自律神経のためには、あまり便秘を気にしてはいけないと言われ、出来るだけ気にしないようにと心がけてますが、気がつくと、便秘しないために何ができるかを考えてしまいます。疲れてきてしまいました。よろしくお願いします。