何もしてないのに、朝起きたらお尻から太ももにかけて筋肉痛の様な痛みが走ります。

40代/女性 - 2021/05/27

朝起きたら、お尻から太ももにかけて筋肉痛の様な痛みが走ります。
特に激しい運動をした覚えはありません。
むしろ、かなりの運動不足です。
事務仕事なので、座ってる時間が多く、椅子から立つ時、スッと歩けません。
右膝も悪く、１月末に転んで右外果骨折をし、手術しました。
今だに調子が悪く、特に階段等は、一段ずつ上がったり降りたりしてます。
お尻に力を入れると痛いし、寝転んで、ストレッチをしようと足を上げたり、股を開く動作をしたら、両方の内腿とお尻が痛いです。
何が原因なんでしょうか？
どうしたら、治りますか？
湿布は効果ありますか？
原因とどうしたら、治るか教えて下さい。