軽度と思っていたが、寛解しないパニック障害、閉所恐怖症、広場恐怖症の克服方法

30代/女性 - 2021/06/02

私は４年前に20分止まらない急行電車に乗って、何だかソワソワしたので下車しようと思ったら扉が閉まりパニック発作におそわれました。
心臓発作で頭がおかしくなるような感覚で貧血時のように大量の汗をかき、発作後はスッキリしたのでそのまま目的地に向かうことができました。
ただ、それから数日後には

・眠くても不安で眠れなく何度も起きてしまう→睡眠障害（特に夜中2:00-5:00恐怖)
・そのうち体力に自信がなくなり→遠出する恐怖
・ひとりでいる→発作までは起きないが、毎度不安感を感じて人との繋がりが感じたく電話をかけようとする(孤独恐怖）など。

症状が明らかになっていく過程で、パニック・閉所恐怖症・広場恐怖症すべて
の要素を持っているなと感じ病院で薬を処方してもらい、よくなりました。

現在は、高速渋滞、歯医者、美容院、トンネル、山しかない場所、海、
好きだった旅行などの趣味も神経を尖らせて体と心を疲れさせてしまうので極力回避して生活しています。

また、同棲をし始めてすぐコロナで自粛等になり、わざわざ遠出もせず２年くらい楽しく暮らせています。同棲しているからか不安で眠れなかった日はほとんどありません。ただ、誘いがあると迷い、断り、落ち込み、悪夢をみる等は希にあります。

何かお医者様から知識の範囲内で構いませんので、こんなのはどうですか？等、何でも良いので提案していただきたいです。
薬はあるので病院行って下さいとかでは無く、少し行動範囲を広げていきたいのです。よろしくお願いします。