夜間頻尿の悩み、市販薬や生活習慣についてご指導ください

40代/女性 - 2021/06/02

何年か、夜間頻尿で困っています。夜中に１回以上起きるのが普通になり、起きたあとにもたいていすぐに寝つくので、深刻な寝不足など大きな体調不良はないのですが…市販薬や生活習慣で改善できるか、ご指導ください。
160センチ50キロ。トイレのあと、残尿感はありません。8年前と3年前、膀胱炎になったことがありますが、トイレの我慢をすることはあまりありません。
朝5時起床。起きた時と6時半の出勤前にトイレ。7時過ぎ仕事開始、立ち仕事で、自由にトイレには行けない仕事なので、昼休みまで休憩もトイレもなし。けれども、切羽詰まる感じではなく、昼休みのうちに行っておくか、という感じ。昼休みにトイレ１回。昼までは水分補給は多くて500ml程度の水筒を少しずつ飲む。夕方以降、仕事場ではトイレ1〜2回、水分補給もマグカップ一杯程度。夜7時頃帰宅、夕食。帰宅後の水分補給はマグカップ2〜3杯程度。9〜10時に眠くなるのでトイレに行き、一度眠りますが、12〜1時頃と、3〜4時頃に、夜間に２回はトイレに起きます。
日中はトイレの回数は少なく、夜から多い感じです。飲酒は一切なし。夕方か、夕食前後にコーヒーか紅茶を一杯飲むことがあります。コーヒーや紅茶は一杯以上飲むことはありません。
夜間頻尿がなくなり、朝まで眠れたらと思います。市販薬や生活習慣について、ご指導いただけましたら幸いです。