腰ヘルニアで肥満です。お勧めの運動を教えて下さい。本当に困っています

50代/男性 - 2021/06/21

私の叔父についての質問です。
叔父は５０代で身長170センチ程。2年程前までは仕事をしてましたが腰痛で仕事を辞め、クーラーの効いた自宅で毎日寝てばかりの生活を続け、とうとう体重が更に２０キロも増え、現在は110キロになりました。何とかしないとと思いダイエットを提案（私のダイエットも兼ねて一緒に）。食生活から改善するようにと叔父に野菜中心のレシピを教え叔父が作って（動く機会も兼ねて叔父に作ってもらう）早い時間（18時）に食べるようにしています。
叔父は今まで夜中にコンビニ弁当2つやお菓子を食べる生活をしていたため、ダイエットを始めて1週間で3キロ落ちました。
そろそろ運動もと考えていますが、立つだけで腰が痛いと言い動こうとしません。水泳をと思いましたが、水泳は私の仕事の時間（私はフルタイムで仕事して3人の子育てもあるため忙しい）と合わないためできません。仕方なくウォーキング（かなりゆっくり10分）や体操（ゆらゆら体操、椅子に座って腰を左右にゆっくり動かすのみ）を一緒にしていますが、それでも腰が痛いと言い２回くらい一緒にしましたが、やめてしまいました。
以前病院に行き、ヘルニアの手術を勧められましたが、肥満のためリスクが高いと医師から言われ、手術はうけていません。痩せるしかないのですが「自分は20歳の時（20歳のときはかなり痩せてました）からずっと常に腰が痛くて、和らいだ事が一度もない。痛むのが怖い」と言い一日中寝てゲームをして過ごしています。運動は痛みが怖いためしません。叔父のやる気がある内に、食生活を見直しつつ、水泳以外の運動も取り入れたいのですが、何かお勧めの運動はありますか？痛いと言うためウォーキングや軽いストレッチもできず、水泳もできないため悩んでいます。ご回答頂いたら叔父と一緒に回答を確認して運動を取り入れたいと思います。ご回答宜しくお願いします。